春季的饮食调养可分为三个时期进行。

早春时期，为冬春交换之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。例如早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜适量。午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。晚餐：主食100克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。

春季中期，为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。例如早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

每日除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。

春季饮食宜忌生冷油腻之品，传统医学还认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
 

三春气候干燥，每一每一令人感应鼻、咽干燥不舒服。这时候要是能吃一些生津止渴、润喉去燥的生果，会令人顿觉清新恬静。

一、干燥咳痰多吃梨。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功效，最相宜冬三春候发烧以及有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、屎儿燥梗阻症较为相宜。现代医学研究以为，梨另有减低血压、清热镇定的效用。高血压患者，要是有头晕目眩、惊悸耳鸣者，时常吃梨，可减缓症状。梨含有富厚的糖分以及维他命，有保肝以及帮忙克化的效用。对肝炎、肝硬变患者来讲，作为医疗食物时常食用颇有帮助益。可是，因为梨性严寒，憎恶爱好虚寒，克化不良及产后贫血的人，不成多食。

二、干燥上火吃喷鼻蕉。一般人以为败火以食喷鼻蕉为最佳，儒医以为喷鼻蕉性味甘微贱涩、无毒，具备清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压住进排尿等效用。对口渴、粪便干燥等阴虚肠燥或者血热气滞者尤佳。若憎恶爱好素虚、阳气不足的人食喷鼻蕉就会拔苗助长，反会使虚火更旺。

三、防治伤风吃苹果。三春空气温度不不变，易犯伤风，吃红色的苹果能令人的身体抗病社团孕育发生一种热能，同时所含的特殊事物****抗伤风因数直接抵当伤风病毒，提速恢复健康。生吃或者榨汁饮用成效较佳。

菠菜、苹果

水果和蔬菜  而且是应季的

选择合适的花茶也不错哦

野菜！

《黄帝内经》里说的“春夏养阳”所以适当多吃些温补阳气的食物。
李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”。
因此，适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。
葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；
葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。
大蒜有解毒去瘀之功，每天吃几瓣大蒜，
对预防春天呼吸道和消化道传染病有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。
李时珍还称赞大枣“气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。”。
所以，大枣、山药最宜于春季食用，山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。

 

不管哪个季节，多吃蔬菜水果就好。

海带也不错